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お家でトレーニング だいななだん
2021年7月24日 イニシャル M ・ T

こんにちは

お家でトレーニング だいななだんになります。

本日は、前回のプリ尻道のその2として

「クラムシェル」を紹介します。

 

やり方

①膝を90度ほど前に曲げ、床に体を横にして寝ます。

②貝殻が開くように上の脚を開いていきます

 

前回のヒップアブダクションは股関節の外転による運動で、

中殿筋と呼ばれるお尻の筋肉へ刺激がいくのですが、

今回のクラムシェルは、股関節の外旋による運動で、

中殿筋を鍛えるトレーニングになります。

ヒップアブダクションとクラムシェルを行うことにより、

中殿筋を全体的に鍛えることができるので、

ヒップアブダクションとクラムシェルの両方を行うことをおすすめします。