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お家でトレーニング 第Ⅲ段:)
2021年6月22日 イニシャル M ・ T

こんにちは。

皆さんに大好評のお家でトレーニングの第三弾になります。

今回は、「スクワット」を紹介いたします。

スクワットは主に下半身を鍛えるトレーニングです。

人の体の筋肉は上半身より下半身の方が筋肉量の割合が多いため、

上半身を鍛えるよりも下半身を鍛える方が効率的に瘦せやすい体作りに繋がります。

 

スクワットのやり方

①足幅を肩幅よりも広めにして立ちます。

②息を吸って腹圧を高める

③膝が内に入ったりしないようにゆっくりとお尻を斜め下に下げます。

④足裏で地面を押すように立ち上がっていくんですが、膝が完全に伸び切る前で止めます。

あとは、腹圧が抜けないように③→④→③を10回ほど繰り返します。

上半身の角度で、効く部位が変わってくるので、自分の目的にあった角度でやりましょう。

上半身を前に倒してやると脚の背面

上半身を立てて行うと脚の前面に効きやすくなるので、色々試してみてください。