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お家でトレーニング 第よん段;)
2021年7月4日 イニシャル M ・ T

こんにちは。

前回に引き続き、お家でトレーニングシリーズになります。

 

本日は、ブルガリアンスクワットを紹介します!

前回に紹介させていただいたスクワットのきつい版だと思ってください。

 

ブルガリアンスクワットはスクワットと同様に下半身を鍛えるトレーニングになります。

方法としては

①自分の後ろにベンチ、椅子を準備してください。

②ベンチ、椅子につま先、又は足の甲を乗せる

③反対側の足を前方に出します(※セットポジション)

④前方に出した方の脚の膝をゆっくりと曲げて、腰を落としていきます。

⑤膝が90度くらいまで曲がったところで、一度静止します

⑥曲げた膝をゆっくり伸ばして、元の体勢(③)に戻ります

スクワットとは違い片足で自分の身体を上げることになるので、

スクワットよりも負荷が大きく、片足である分バランスと取る必要があるので難易度は高めになります。

 

スクワットでは物足りないという方や普段と違うことをやりたいという方はぜひ試してみてください!

いつも使わせていただいているいらすとやでブルガリアンスクワットのイラストがなかったので、

代わりに、ブルガリアヨーグルトをアイキャッチにしときます。

ヨーグルトはタンパク質を手軽にとれるのでおすすめですよ

 

ほいでは、また!!