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お家でトレーニング 第陸段
2021年7月13日 イニシャル M ・ T

こんにちは。

お家でトレーニング 第陸段になります。

今回は、ヒップアブダクションです。

プリけつになりたい方には必須のトレーニングですよ。

やり方

①床に横向きに寝そべる。

②天井側の足は伸ばした状態にして、床側の足は軽く膝を曲げる。

③天井側の足を、「ゆっくり」「高く」持ち上げる。

④上げた足を「ゆっくり」下ろして、元の状態に戻る。

 

注意点は

足を上げていく際に、上半身がねじれたりしないように、まっすぐな姿勢を保つこと。

足のかかとからあげていくイメージであげるとお尻の筋肉に効きやすくなります。

 

どのトレーニングでも共通して言えることですが、

動作中に息を止めないようにしてくださいね。

 

ヒップアブダクションで目指せプリケツへ!!

次回もプリケツへの道を進むためのトレーニングを紹介いたします。

お楽しみください