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お家でトレーニング 第2弾!
2021年5月10日 イニシャル M ・ T

こんにちは

皆様はGWをいかがお過ごしされましたか?

私はお家でゆっくりしていたら、気が付くと仕事が始まっていました(汗

 

本日は、お家でできるトレーニングの第2弾です。

今回、ご紹介させていただくのは、定番中の定番のプッシュアップになります。

プッシュアップとは何か簡単に言いますと。。。

腕立て伏せです。(笑)

 

プッシュアップの効果としては

①大胸筋

②上腕三頭筋

③三角筋の前部 

上記の3点に、効果が表れます。

この3点に効果があるということがどういうことかといいますと

①バストアップ効果

②二の腕のたるみ予防・改善

③小顔効果やウエストが細く見える効果(肩幅がつくことによって)

 

女性の方にとっては、嬉しいことばかりだと勝手に思っています。(笑)

 

プッシュアップのやり方

まずは、腕立て伏せ姿勢になってください。

腕をつく位置としては、肩のちょうど真下になります。

目線は、両手と目線で正三角形をつくるように。

息を吸いながら、ゆっくりと肘を曲げていき、胸を地面へ近づけていき、地面につくかつかないかまで下げたら

今度は、息を吐きながら、両手で地面を押して肘を伸ばしてください。

1,2,3,4,5で胸を下ろしていき

1,2,3で地面を押して、腕立て伏せ姿勢に戻るように。

※個人的には、膝をついてのフォームを推奨しています。

※ポイントになることは上記で太字にしてあります。

 

お家でトレーニングをして健康的に過ごしていきましょう!

よい、トレーニングライフを!!