STAFF BLOG
こんにちは
皆様はGWをいかがお過ごしされましたか？
私はお家でゆっくりしていたら、気が付くと仕事が始まっていました（汗
本日は、お家でできるトレーニングの第2弾です。
今回、ご紹介させていただくのは、定番中の定番のプッシュアップになります。
プッシュアップとは何か簡単に言いますと。。。
腕立て伏せです。（笑）
プッシュアップの効果としては
①大胸筋
②上腕三頭筋
③三角筋の前部
上記の3点に、効果が表れます。
この3点に効果があるということがどういうことかといいますと
①バストアップ効果
②二の腕のたるみ予防・改善
③小顔効果やウエストが細く見える効果（肩幅がつくことによって）
女性の方にとっては、嬉しいことばかりだと勝手に思っています。（笑）
プッシュアップのやり方
まずは、腕立て伏せ姿勢になってください。
腕をつく位置としては、肩のちょうど真下になります。
目線は、両手と目線で正三角形をつくるように。
息を吸いながら、ゆっくりと肘を曲げていき、胸を地面へ近づけていき、地面につくかつかないかまで下げたら
今度は、息を吐きながら、両手で地面を押して肘を伸ばしてください。
1，2，3，4，5で胸を下ろしていき
1，2，3で地面を押して、腕立て伏せ姿勢に戻るように。
※個人的には、膝をついてのフォームを推奨しています。
※ポイントになることは上記で太字にしてあります。
お家でトレーニングをして健康的に過ごしていきましょう！
よい、トレーニングライフを！！
東郷
年代： 20代 （業界経験： 6年 ）
ご入居者様が安心して住んでいただけるようにサポートさせていただきます。困り事がありましたらご連絡ください。
2026.03.02
2026.03.02
2026.03.02
2026.02.23
2026.02.23
