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こんにちは
お家でトレーニング 第11弾は「ボールクランチ」です。
「ボールクランチ」は腹筋をストレッチさせることができるので、
普通に行う「クランチ」や「プランク」と比較すると、筋肥大効果は大きいと考えられています。
やり方は
1.バランスボールに腰～背中を乗せて構える
2.バランスボールの反発力を最低限利用しながら、息を吐きつつ身体を起こす
3.身体を起こしたら、息をはききり、顎を引いて腹筋群を最大収縮させる（みぞうちをへそに近づけていく）
4.ゆっくりと筋肉に効かせながら元に戻る
バランスボールが必要になってきますが、非常に効果が期待できるトレーニングとなっていますので、
ぜひお試しください。
東郷
年代： 20代 （業界経験： 6年 ）
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