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お家でトレーニング 第九弾
2021年8月31日 イニシャル M ・ T

こんにちは

お家でトレーニングシリーズ 第九弾です。

今回は、アブローラー(腹筋ローラー)というアイテムを使うトレーニングで

腹筋のトレーニングになります。

このトレーニングは、腹筋のトレーニングの中では非常に強度が高いものになりますが、

その分、効果も非常に高く、個人的に一番おすすめのトレーニングです。

やり方は、

①両手でしっかりとアブローラーを持ち、四つん這い姿勢になる。

②ゆっくりとアブローラーを前に転がしていく。

③転がしていく限界まで転がせたら、元の姿勢に戻してくる。

※腕だけや股関節だけと単独でやるのではなく、

腕と股関節を使い、アブローラーを前に転がしてください。

※その際、腰を反って行うと腰を痛めてしまうリスクが高くなるので、

腰部を少し丸めた状態で動作を行ってください。

※四つん這い姿勢でアブローラーをやっても腹筋に効かない・もっと強度を上げたいという方は、

膝を地面につけないでやってみてください。

 

アブローラー自体はアマゾンやスポーツショップで2000円前後で買えますので、

シックスパックになりたい人は是非ともお試しください。