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こんにちは
お家でトレーニングシリーズ 第九弾です。
今回は、アブローラー（腹筋ローラー）というアイテムを使うトレーニングで
腹筋のトレーニングになります。
このトレーニングは、腹筋のトレーニングの中では非常に強度が高いものになりますが、
その分、効果も非常に高く、個人的に一番おすすめのトレーニングです。
やり方は、
①両手でしっかりとアブローラーを持ち、四つん這い姿勢になる。
②ゆっくりとアブローラーを前に転がしていく。
③転がしていく限界まで転がせたら、元の姿勢に戻してくる。
※腕だけや股関節だけと単独でやるのではなく、
腕と股関節を使い、アブローラーを前に転がしてください。
※その際、腰を反って行うと腰を痛めてしまうリスクが高くなるので、
腰部を少し丸めた状態で動作を行ってください。
※四つん這い姿勢でアブローラーをやっても腹筋に効かない・もっと強度を上げたいという方は、
膝を地面につけないでやってみてください。
アブローラー自体はアマゾンやスポーツショップで2000円前後で買えますので、
シックスパックになりたい人は是非ともお試しください。
東郷
年代： 20代 （業界経験： 5年 ）
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