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お家でトレーニング 第11弾
2021年9月26日 イニシャル M ・ T

こんにちは

お家でトレーニング 第11弾は「ボールクランチ」です。

「ボールクランチ」は腹筋をストレッチさせることができるので、

普通に行う「クランチ」や「プランク」と比較すると、筋肥大効果は大きいと考えられています。

 

やり方は

1.バランスボールに腰~背中を乗せて構える

2.バランスボールの反発力を最低限利用しながら、息を吐きつつ身体を起こす

3.身体を起こしたら、息をはききり、顎を引いて腹筋群を最大収縮させる(みぞうちをへそに近づけていく)

4.ゆっくりと筋肉に効かせながら元に戻る

 

バランスボールが必要になってきますが、非常に効果が期待できるトレーニングとなっていますので、

ぜひお試しください。