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お家でトレーニング 第12弾
2021年10月11日 イニシャル M ・ T

こんにちは

お家でトレーニングシリーズ 第12弾は「サイドレイズ」です。

サイドレイズは肩の筋肉である、

三角筋を鍛えるトレーニングになります。

三角筋は前部、中部、後部と3つから構成されている筋肉であり、

サイドレイズはこの3つの部位のうち、中部をメインに鍛えるトレーニングとなっています。

三角筋(中部)を鍛えることによって、肩幅が大きく見えるようになるので、

相対的に、小顔効果が期待できます。

 

やり方としては、

①両手にダンベルを持ち、直立姿勢をとり、足は肩幅程度に開きます。

②肘を軽く曲げ、そのままゆっくりと真横にダンベルを持ち上げていきます。

③肩の高さまで持ち上げたら、ゆっくりと戻していきます。

 

サイドレイズは基本的にダンベルを使うことが多いですが、

家にダンベルがないという方は2Lのペットボトルやゴムチューブでも代用できますので、

ダンベルを持っていない方は2Lペットボトル等の代用品をお使いください。

 

また、今回立位でやる方法を紹介しましたが、

イスに座って行う方法やダンベルを真横に上げるのではなく、

やや前方に上げたりする方が効きを実感できるという方も居られたりするので、

自由度が非常に高いトレーニングになります。