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  • 2022-01-30

お家でトレーニング 第15弾

こんにちは

お家でトレーニング第15弾目は「シシースクワット」です。

以前に紹介したことがあるスクワットのお仲間になります。

通常のスクワットは下肢全体を鍛えるトレーニングですが、

シシースクワットは下肢の中の特に大腿四頭筋をメインに鍛えるトレーニングとなっています。

 

①肩幅分、足を開いて直立する

②足を45度ほど曲げた状態をキープ

③その状態のまま、上半身を後ろに倒していく

➃太ももと上半身を直線にする(※セットポジション)

⑤上体を下していく

⑥太ももとふくらはぎが90度になるまで下げたらキープ(体は常に一直線であることを心がける)

⑦ゆっくりと上体を上げていく

 

筋肉を鍛えれば鍛えるほど痩せやすく、太りづらい身体を作れることになります!!

痩せた後のリバウンド防止の為にも、是非ウエイトトレーニングをしましょう

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